Каждый временной отрезок истории человечества несет свои заболевания, как маркеры существования человека.
Так, впервые описанное еще З.Фрейдом как тревожная атака, паническое ратройство с каждым годом увеличивает свою распространенность как минимум на 1%.
Continue reading
Чувствуете страх перед зубоврачебным креслом и не можете с ним справиться?
Три эффективных способа решения.
Дрожь в коленях, сердцебиение, лишь часть от симптомов, которые испытываете, когда идете к зубному врачу.
60% людей испытывают страх перед мед процедурами в кабинете зубного. У 70% людей этот страх выражен очень сильно и мешает терапевтическому лечению.
Страх это то, что тебя беспокоит, к чему часто страшно прикоснуться, то что несет угрозу.
Очень может быть, что ты раньше пытался справиться со страхом, проводил аутотренинг перед посещением врача, но эффект был кратковременным.
Возможно, что тебе стыдно, что такой взрослый и успешный человек, как ты, не может справиться с каким-то страхом. Поэтому ты спрятал его глубоко внутри и стараешься на эту тему не говорить даже с близкими.
В тех случаях, когда он все же находит лазейку для выхода, блокируешь его таблетками. Тебе так легче.
Но отнюдь не спокойнее.
Ведь всегда нужно быть начеку. Быть готовым к борьбе. Презирая его и себя, тебе никак не удается избавиться от него.
Что же делать?
Возможно, то, что я тебе сейчас скажу, покажется парадоксально, но это именно так.
Для того, чтобы избавиться от страха важно признать его в своей жизни. Посмотреть в глаза своему страху — это первое, обязательное условие, чтобы освободиться от него.
В данном случае, очень помогают методы арт-терапии, которые дают возможность безопасно поработать с этой темой. Ты можешь использовать рисунок, пластилин, глину или песок, даже шишки из леса и камешки с моря. В своей работе с клиентами я люблю использовать метафорические карты.
Вылепи, нарисуй, сложи из камешков свой страх. Можешь его сложить из лоскутков ткани или клочков старых газет. Познакомься с ним. Важная особенность арт-терапии состоит в том, что после «знакомства» ты сможешь изменить образ своего страха, трансформировать его по своему желанию.
Второй способ справиться со страхом это подружится с ним.
Подружится со своим врагом, который ставит тебя в дурацкое положение, когда захочет, который заставляет дрожать коленки и запускает бешеный ритм сердца.
Вместе с тем, страх- это защитная функция организма, которая первоначально служит для того, чтобы уберечь нас от опасности и сохранить нам жизнь. Ну, не от зубного врача, он тебя защищает, в самом деле. 🙂
То есть, на этом этапе тебе важно разобраться, от чего действительно защищает тебя страх.
Для этого важно внимательно и доброжелательно прислушаться к своим мыслям, чувствам, ощущениям в теле. Ты можешь сделать это в тихой, спокойной обстановке, записывая их на бумагу, создавая ряд свободных ассоциаций или спонтанно рисуя на листке бумаги.
Я со своими клиентами или участниками тренинга по страхам, прорабатываю эту тему достаточно продолжительное время, так что советую тебе запастись терпением и не спешить.
Ну и конечно, же действуй!
Если ничего не делать, то в твоей жизни ничего и не изменится.
Чтобы получить то, что ты никогда не имел, необходимо сделать то, что ты никогда не делал.
Поэтому, третий способ избавиться от страха — действуй!
Твоя задача не убегать от страха, а двигаться к страху, захотеть испытать то, чего так боишься. Пойти «против течения»: записаться на прием к врачу, расспросить об особенностях лечения, сесть в зубоврачебное кресло, например.
Это называется методом парадоксальной интенции, предложенной Виктором Франклом, австрийским психиатром, психологом, неврологом. Суть метода заключается в том,что если ты будешь стремиться к страху, то страх не сможет вызывать симптом (сердцебиение, головокружение, дрожь и т.д), соответственно симптом не сможет усиливать страх.
Модель слева показывает, как Франкель видит его.
То есть, человек должен пойти «против течения», против движения по кольцу взаимного «раскручивания» пары симптом — страх. Франкл также советует использовать «парадоксальные» или «волшебные» фразы. Например, если ты боишься потерять сознание в зубоврачебном кресле, такой «волшебной фразой», созданной с долей юмора, может быть эта: «Вот, сейчас точно упаду в обморок, чтоб мне лопнуть!».
Составь для себя личный план по работе со страхом.
Это могут быть маленькие действия, важно, чтобы ты их совершал постоянно, приучая себя идти навстречу страху.
Также ты можешь познакомиться с тем, как другие люди преодолевали страх в подобном случае, записаться на тренинг или к психологу/психотерапевту, работающему с этой темой. Проявляй инициативу!
Успеха тебе!
